یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟

آموزش یوگا

 

در حالیکه شما قطعا می‌توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی‌تان تضمین نمی‌کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می‌کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده‌ی روزانه و کالری‌هایی که روزانه می‌خورید بستگی دارد.

کالری سوزانده شده با انجام یوگا

تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد. اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند. اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود. بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه‌تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنید.

ادامه خواندن “یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟”

بعد از ورزش چه چیزهایی باید بخوریم

تغذیه بعد از ورزش

 

برای اینکه از ورزش های هوازی نتیجه بهتری بگیرید، باید به تغذیه خود بعد از انجام این ورزش ها توجه داشته باشید. چیزهایی که بعد از ورزش می خورید از نظر نوع متابولیسم در بدن متفاوتند.

تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن می تواند میزان مقاومت به انسولین را افزایش دهد، به ویژه اگر غذاهایی که بعد از ورزش می خورید میزان کربوهیدرات کمی داشته باشند. جالب است بدانید که وقتی بعد از ورزش غذاهای کم کالری می خورید، میزان حساسیت شما به انسولین نسبت به زمانی که کالری کافی مصرف می کنید بهتر نمی شود، بنابراین نیازی نیست بعد از تمرین به خود گرسنگی دهید.

افزایش حساسیت به انسولین به این معناست که بدن شما راحت تر می تواند قند را از جریان خون گرفته و به بافت های عضلانی برساند تا در آنجا به شکل گلیکوژن ذخیره شوند یا به عنوان سوخت مصرف شوند. مقاومت به انسولین یکی از نشانه های دیابت نوع دوم و همچنین از نشانه های بعضی بیماری های خطرناک دیگر است.

دکتر مارکولا می گوید: ” ورزش کردن پادشاه است و تغذیه ملکه آن. این دو در کنار هم می توانند به تناسب اندام شما کمک کنند”.

ادامه خواندن “بعد از ورزش چه چیزهایی باید بخوریم”

سه راه ساده برای سوزاندن کالری

سوزاندن کالری

 

در صورتی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه و سوزاندن کالری با ورزش در باشگاه ندارید می‌توانید از روش‌های دیگری برای فعالیت و انرژی سوزاندن استفاده کنید.

سه راه برای سوزاندن کالری و افزایش آمادگی جسمانی به شرح زیر است:

۱. بدن را حرکت دهید

حرکت دادن بسیار مهم است. درست است که این مساله ساده است، اما شما ممکن است که گاهی کار زیادی داشته باشید و فراموش کنید که باید حرکت کنید.

فعال نبودن باعث می‌شود که مفاصل سفت شوند و عضلات انقباض زیادی پیدا کنند. حرکت کردن حتی در حالت عادی باعث سوزاندن کالری می‌شود. به یاد داشته باشید که از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.

ادامه خواندن “سه راه ساده برای سوزاندن کالری”

ورزش‌های قدرتی، مضرند یا مفید؟

ورزش‌های قدرتی,عضله سازی,بدنسازی

 

ورزش‌های قدرتی
کسانی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که می‌خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدف‌شان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد.
برای همین هم با چنین طرز فکری پیش می‌روند و تصمیم می‌گیرند بیشتر از این نوع تمرینات قدرتی استفاده کنند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، هم معمولا در کنار سوزاندن چربی‌ها، به تقویت عضلات فکر می‌کنند و می‌خواهند همزمان، عضلات بدن‌شان را نیز تقویت کنند.

برای همین طبیعی به نظر می‌رسد گروهی از این افراد، بی‌توجه به نکاتی که باید حین انجام ورزش در نظر داشت، مشغول فعالیت شوند و با تمرین‌های سنگین و مداوم به فکر عضله‌سازی باشند. در حالی که به گفته متخصصان برای انجام ورزش‌های قدرتی با هدف تقویت عضلات و عضله سازی باید نکاتی را در نظر گرفت و با توجه به آنها پیش رفت تا احتمال بروز آسیب و صدمات جسمی هم به حداقل برسد.

تمرینات قدرتی برای عضله‌سازی
همان طور که گفته شد، تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضله‌سازی انجام می‌شود و بسیاری از کسانی که به فکر ورزش می‌افتند، با چنین هدفی به این نوع تمرینات قدرتی روی می‌آورند. البته بسیاری از افراد هم می‌گویند ورزش‌های قدرتی، سلامت‌ را تهدید می‌کند و برای همین تصور می‌کنند نباید سراغ فعالیت‌های قدرتی بروند. در صورتی که متخصصان می‌گویند اگر ورزش‌ها و فعالیت‌های قدرتی به درستی و بر اساس شرایط انتخاب شود و فرد هم آنها را به شیوه‌ای صحیح انجام دهد، هیچ گونه مشکلی ایجاد نخواهد شد.

ادامه خواندن “ورزش‌های قدرتی، مضرند یا مفید؟”

6 علت چاقی و افزایش وزن که ربطی به ورزش و رژیم غذایی ندارد

علت چاق شدن, چاقی,افزایش وزن

 

6 دلیل چاقی و افزایش وزن
از هیچکس پنهان نیست که چاقی یکی از مشکلات اصلی این روزها است و در طی دهه های اخیر روندی رو به رشد داشته است. مدتی بود که متخصصان فکر می کردند دلیل اپیدمیک شدن چاقی ساده باشد: دریافت مقدار زیادی کالری + سبک زندگی بی تحرک و یکجا نشینی = اضافه وزن و چاقی.

اما به تازگی مشخص شده دلایل پشت اضافه شدن وزن و چاقی شامل مواردی بیش از اینها است. مسلم است که مقدار غذا و ورزش هر دو نقشی اساسی در زمینه چاقی ایفا می کنند. اما بر اساس گفته های جنیفر کوک سرپرست تحقیقات اخیر دانشگاه یورک در تورنتو، وزن اضافی در واقع چیزی پیچیده تر از وارد کردن انرژی در برابر خارج کردن انرژی از بدن است. سبک زندگی و عوامل محیطی نیز می توانند نقشی کلیدی در اینکه چرا تثبیت وزن مناسب در این روزها چالش برانگیز شده داشته باشند.

در این تحقیق کوک و همکارانش می خواستند مشخص کنند که رابطه چاقی و سه عامل سلامت – کالری دریافتی، مقدار فعالیت فیزیکی و مقدار پروتئین و کربوهیدرات دریافتی – در طی دهه های اخیر چه مقدار تغییر کرده است. برای انجام این کار آنها اطلاعات تغذیه ای سالهای 1971 تا 2008 را بررسی کردند، همچنین اطلاعات ورزشی 14.419 نفر بین سال های 1998 تا 2006. مشخص شده که یک فرد در سال 2006 به همان اندازه ای که یک فرد در سال 1998 پروتئین، کربوهیدرات و کالری دریافت می کرده و به همان اندازه نیز درگیر فعالیت های فیزیکی بوده است. اما مورد سال 1998 لاغر تر است. کوک و گروهش به این نتیجه رسیدند که عوامل به غیر از برنامه غذایی و فعالیت فیزیکی به مرور زمان روی این افزایش BMI تاثیر گذاشته اند.

ادامه خواندن “6 علت چاقی و افزایش وزن که ربطی به ورزش و رژیم غذایی ندارد”

بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن

غذاهایی برای افزایش وزن, افزایش وزن, اضافه کردن وزن

 

غذاهایی برای افزایش وزن
همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی‌ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست. برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید، تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید.

* برای افزایش وزن آجیل بخورید
برای افزایش وزن و چاق شدن خوردن آجیل فراموش نشود. این خوراکی‌های ترد، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهند. آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید. چنین می‌توانید کره‌های آجیلی را روی کراکر، نان یا میوه پخش کنید تا کالری مصرفی‌تان را افزایش دهید. فقط حتما آجیل و کره‌های آجیلی بدون نمک را انتخاب کنید تا مصرف سدیم‌تان را به حداقل برسانید.

ادامه خواندن “بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن”

پایان کار اسکایپ کلاسیک

پایان کار اسکایپ کلاسیک

 

پس از گمانه‌زنی‌های مختلف درباره‌ی سرنوشت اسکایپ کلاسیک، مایکروسافت سرانجام فعالیت این نسخه از اسکایپ را متوقف کرد.

از نوامبر سال گذشته‌ی میلادی (برابر با آبان۱۳۹۷)، زمزمه‌هایی درباره‌ی توقف فعالیت اسکایپ کلاسیک (Classic Skype) شنیده می‌شد , سرانجام، مایکروسافت به حیات این نسخه از اسکایپ پایان داد.

امروز، کاربران نسخه‌ی کلاسیک اسکایپ (نسخه ۷.۴) با پیام زیر مواجه شدند. این پیام از کاربران می‌خواهد از برنامه خارج شوند یا اسکایپ را به نسخه‌ی ۸ به‌روزرسانی کنند و هیچ گزینه‌ی دیگری نیز موجود نیست.

classic skype

از دیدگاه بسیاری از کاربران ویندوز ۷، نسخه‌ی هشتم اسکایپ درمقایسه‌با نسخه‌ی قبلی ضعیف‌تر است؛ زیرا برخی امکانات مانند Split View را ندارد. این ویژگی برای اسکایپ ۸ فقط در ویندوز ۱۰ فعال است.

ادامه خواندن “پایان کار اسکایپ کلاسیک”

آموزش پشتیبان گیری از حساب کاربری گوگل پلاس

آموزش پشتیبان گیری از حساب کاربری گوگل پلاس

 

گوگل اعلام کرده شبکه‌ی اجتماعی گوگل‌پلاس را ۱۳فروردین تعطیل می‌کند. از‌این‌رو در ادامه، نحوه‌ی پشتیبان‌گیری از اطلاعات حساب کاربری گوگل‌پلاس را مرور می‌کنیم.

مدتی است گوگل اعلام کرده قصد دارد شبکه‌ی اجتماعی گوگل‌پلاس را ۱۳فروردین تعطیل کند؛ از‌این‌رو، زومیت تصمیم گرفته نحوه‌ی تهیه‌ی نسخه‌ی پشتیبان از اطلاعات حساب گوگل‌پلاس را در قالب مقاله‌ای کوتاه آموزش دهد تا کاربران این شبکه‌ی اجتماعی دیگر نگران از‌دست‌رفتن اطلاعاتشان نباشند.

گوگل‌پلاس، تلاش ناموفق گوگل برای ساخت شبکه‌ی اجتماعی موفق، در آستانه تعطیل‌شدن است. در مهر امسال، گوگل به‌دنبال بُروز نقص‌های امنیتی اعلام کرد درصدد است گوگل‌پلاس (Google Plus) را تعطیل کند. اندکی بعد، به‌دلیل بُروز دوباره‌ی نقص امنیتی دیگر گوگل تصمیم گرفت شبکه‌ی اجتماعی‌اش را ۴ ماه زودتر، یعنی در فروردین‌ تعطیل کند. اکنون، این غول جست‌وجوی دنیای اینترنت به‌طور رسمی برنامه‌‌ی زمانی‌اش برای تعطیلی گوگل‌پلاس را منتشر کرده است.

این شرکت مشهور حوزه‌ی اینترنت به ناکامی گوگل‌پلاس اعتراف کرده‌ است. بااین‌حال، شواهد حاکی از آن است که این شبکه‌ی اجتماعی هنوز کاربران وفادار خود را دارد؛ کاربرانی که نگران این موضوع‌اند بعد از گوگل‌پلاس به‌ کدام شبکه‌ی اجتماعی کوچ کنند. تاکنون، چندین انجمن گوگل‌پلاس هم برای پرداختن به این موضوع تشکیل شده‌اند.

ادامه خواندن “آموزش پشتیبان گیری از حساب کاربری گوگل پلاس”

رؤیای سبز سعودی؛ مشکلات عربستان در توسعه صنعت بزرگ خورشیدی

رؤیای سبز سعودی؛ مشکلات عربستان در توسعه صنعت بزرگ خورشیدی

سرمایه‌‌گذاری ۱۰۹ میلیارد دلاری عربستان برای رهایی از بند اقتصاد نفتی با دوراهی انتخاب روبه‌رو است: آغاز بومی‌‌سازی یا کاهش حداکثری هزینه.

در سال ۲۰۱۲، عربستان سعودی تصمیم‌‌‌ خود را برای سرمایه‌گذاری ۱۰۹ میلیارد دلاری در انرژی خورشیدی اعلام کرد. هدف این بود یک‌‌سوم انرژی برق این کشور ازطریق انرژی خورشیدی تأمین شود. در آن زمان، هر بشکه نفت به‌‌طور متوسط با قیمتی بیش از ۹۰ دلار معامله می‌‌شد و این روند تا سال ۲۰۱۴ همچنان ادامه یافت. یکی از اهداف این پروژه، کاهش وابستگی به سوزاندن نفت برای تأمین نیاز داخلی کشور عنوان شد. علاوه‌‌بر آن، عربستان قصد داشت با بزرگ‌ترین سرمایه‌گذاری جهان در نیروگاه‌‌های خورشیدی، از این فرصت برای صادرات برق به اروپا نیز استفاده کند.

 

ادامه خواندن “رؤیای سبز سعودی؛ مشکلات عربستان در توسعه صنعت بزرگ خورشیدی”

غذاهایی مناسب برای کاهش وزن

کاهش وزن,کاهش اشتها,غذاهایی برای کاهش اشتها

 

غذاهایی مناسب برای کاهش وزن

— دارچین
برخی مطالعات نشان میدند دارچین خاصیت تثبیت قند خون دارد. دارچین میتواند اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 فروبنشاند. تقریبا همه افراد میتوانند دارچین را به شیوه سنتی مصرف کنند. میتوانید مقداری دارچین را در قهوه، چای، ماست و برای افزودن طعم شیرینی بدون افزایش کالری به انواع غذاها (مانند شله زرد) بیفزایید.

— ماست
ماست پروتئین دارد و مدت بیشتری طول می کشد تا از معده خارج شود بنابراین مدت طولانی تری احساس سیری در شما باقی می ماند. علاوه بر این برای گوارش پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات می سوزانید. ماست بدون شکر و بدون چربی یا کم چرب انتخاب کنید.

— گریپ فروت
گریپ فروت هیچ خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد اما می تواند به شما کمک کند با دریافت کالری کمتر احساس سیری پیدا کنید. علت این امر فیبر محلول موجود در گریپ فروت است که گوارش آن مدتی طول می کشد. پیش از غذا نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب گریپ فروت مصرف کنید تا به واسطه احساس سیری ناشی از آن کمتر غذا بخورید.

ادامه خواندن “غذاهایی مناسب برای کاهش وزن”