اندام طبيعي يا زيبايي غيرطبيعي

بدنسازی

 

توجه و علاقه نسبت به ورزش زيبايي اندام «طبيعي » رو به ازدياد است – پرورش ماهيچه هاي بدن براي به دست آوردن اندامي زيبا و حسي خوب بدون استفاده از داروهاي مختلف يا مواد غيرمجاز خطرناك ، روز به روز تعداد بيشتري از مردان ، با الهام گرفتن از اندام هاي عضلاني و محكم ورزشكاران حرفه اي و ستاره هاي سينما، روانه سالن هاي ورزشي مي شوند تا شكم هايي عضلاني و بازوهايي زيبا پرورش دهند.

بدنسازی

ديويد گروگن ، از زيبايي اندام كارهاي منطقه «واشنگتن دي سي » كه در بسياري از مسابقات زيبايي اندام آماتوري پيروز شده ، مي گويد: «متاسفانه ، در اكثر موارد، زيبايي اندام كارهاي تازه كار مسير غلطي را طي مي كنند؛ اشتباهاتي مرتكب مي شوند كه ممكن است منجر به نتايج مايوس كننده و همچنين مشكلات بلندمدت در رابطه با سلامتي شان شود.»

ادامه خواندن “اندام طبيعي يا زيبايي غيرطبيعي”

چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟

قدبلند

 

به عقيده ي بيشتر افراد ، قد بلند مشخصه ي بسيار خوبي است و پسران ما عموماً آرزو دارند بلندتر و درشت اندام تر باشند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددي بستگي دارد. سايز بدن افراد نتيجه اي از تداخل عوامل داخلي و محيطي در طول دوران رشد است. عوامل داخلي تعيين کننده قد ، فاکتورهاي ژنتيکي است که فرد از والدينش دريافت مي کند و قابل تغيير نيست ، عوامل محيطي تاثير گذار نيز عبارتند از : تغذيه ، آب و هوا ، اقليم و بيماريها و …. مثلاً شواهد موجود نشان مي دهد نزديکي يا دوري به خط استوا در اندازه بدن افراد موثر است .

قدبلند

اگر چه نمي توان عوامل محيطي و ژنتيکي را به راحتي جدا کرد ولي با بررسي ملل مختلف ، نژادها و سرزمينهاي گوناگون اين نتيجه به دست مي آيد که عوامل محيطي بسيار مهم اند . ضمنا افراد نيز مي توانند رژيم غذايي مناسبي را انتخاب کنند تارشدي آرام و طولاني تر داشته باشند.

طي تحقيقاتي مشخص شده که انسان کنوني از انسان اوليه بسيار بلند قامت تر است ؛ اين نتيجه که با مقايسه ستون مهره ها در سنگواره هاي به دست آمده حاصل شده است . از لحاظ فيزيولوژيک ، يک مادر بلند قد ، نوزادي با وزن گيري بهتر خواهد داشت زيرا فضاي لگن مادر بيشتر است و جنين رشد بهتري در رحم دارد .

بلند قد بودن مردان يکي از معيارهاي خانم ها براي انتخاب همسر است ، مرد بلند قد ، قوي تر به نظر مي رسد.در ميان مواد مغذي مورد نياز براي رشد قدي ، مصرف به اندازه پروتئين ها و املاح از اهميت ويژه اي برخوردار است .

بيشتر رشد قدي با افزايش طول استخوانهاي دراز بدن صورت مي گيرد بدين ترتيب که در سنين کودکي در انتهاي استخوانهاي دراز بدن مثل استخوان ران و ساق پا ، منطقه اي بنام اپي فيز موجود است که هنوز استخواني نشده و از جنس غضروف است. اين بخش مولد با تکثير سلولي موجب افزايش قد استخوانها مي شود و در انتهاي سنين بلوغ ، اين بخش استخواني شده و در اين مرحله رشد قدي فرد متوقف مي شود ، لذا قد فرد بلندتر نخواهد شد.

قدبلند

در بدن ، هورموني به نام هورمون رشد موجود است که در سنين کودکي و نوجواني تکثير سلولي ، در اين مناطق غضروفي را تحريک و موجب افزايش استخوان سازي مي شود. استخوان سازي تا پايان سنين بلوغ ، ادامه دارد يعني تا اوايل 20 سالگي هنوز امکان افزايش قد وجود دارد.

يکي از عوامل تاثيرگذار بر رشد قدي تغذيه است . ژاپني ها توانسته اند با تغذيه سالم ، متوسط قد جوانانشان را افزايش دهند. در ميان مواد مغذي مصرف به اندازه ي پروتئين ها و املاح بسيار اهميت دارد. يک نوجوان بايد پروتئين مورد نيازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دريافت کند. بهتر است پروتئين مصرفي از منابع پروتئين حيواني باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهي ، تخم مرغ و شير. در ميان املاحي که براي رشد قدي لازم اند کلسيم ، فسفر ، منيزيم ، روي و فلوئور از اهميت ويژه برخوردار هستند. منابع کلسيم: لبنيات مثل شير ، ماست ، پنير خامه و بستني است . فسفر و منيزيم در گوشت و ديگر منابع پروتئين و حبوبات فراوان است. فلوئور نيز در آب موجود است و آب مصرفي بايستي محتوي ppm 1 فلوئور باشد.

تحقيقات اخير ، اذعان مي دارد که مصرف ” روي ” به مقدار کافي موجب رشد قدي مناسب خواهد شد ، در خاورميانه و خصوصاً ايران مصرف کم روي موجب کوتاه قدي و قدرت جنسي پايين مردان جوان مي شود. به علاوه با کمبود روي سطح توانايي هاي مغزي و ايمني بدن پائين آمده و ابتلا به بيماريهاي مسري زياد تر رخ مي دهد.

توصيه متخصصان تغذيه براي نوجوانان ، مصرف روزانه 150 گرم گوشت ، نصف تا 1 ليوان حبوبات پخته ، 2 تا 3 ليوان شير و لبنيات ديگر به همراه سبزيجات فراوان است.

ادامه خواندن “چگونه مي توانم قد بلندي داشته باشم؟”

چگونه خوش اندام جلوه کنیم؟

خوش اندام

افرادي كه از قد بلندي برخوردارند، نبايد از لباسهايي بهره گيرند كه قامت ايشان را كشيده تر نشان دهد ،بلكه بايد از لباس هائي راه راه وداراي خطوطي به صورت افقي استفاده كنند، و بالعكس افرادي كه از قد و قامت كوتاه تري بر خوردارهستند،بايد براي بلندتر نشان دادن قامت از لباس هائي داراي خطوط و نقوش راه راه و عمودي استفاده نمايند .پوشيدن لباس هائي كه خطوط آن به صورت افقي است كوتاهي قامت ايشان را كوتاهتر جلوه خواهداد . پوشيدن لباس هائي به رنگ هاي تيره اندام را باريكتر و رنگ هاي روشن باعث چاقتر نشان دادن مي شود .

ادامه خواندن “چگونه خوش اندام جلوه کنیم؟”

راز خوش اندامی جسیکا آلبا !

جسیکاآلبا

 

جسیکا البا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید.

جسیکا البا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید.

1. او برای صبحانه از مواد با پروتئین فراوان از جمله املت سفیده تخم مرغ، میوه و پنیر محلی استفاده می کند. این پروتئین ها به او انرژی می دهند که روز خود را با انرژی کافی سپری کند و میوه و پنیر به او که کالری کمی دارند حاوی ویتامینها و آنتی اکسیدان می باشند که سلامتی او را حفظ می کنند. با داشتن رژیم او می توانید سبک سالم / درستی برای زندگی خود بسازید.

2. جسیکا آلبا برای نهار خود سالادهای متنوع می خورد!! نه به خاطر داشتن کالری کم بلکه به خاطر سلامت بودن آن. البته بدون مایونز و سس های پرکالری!!!!!

جسیکاآلبا

3. برای شام از گوشت بدون چربی و سبزیجات استفاده می کند. گوشت شام او شامل مرغ یا ماهی می باشد که با سبزیجات کنار آن کامل می شود اگر شما دارای رژیم برای لاغر شدن می باشید این غذایی بسیار مناسب برای شام شما می باشد. شام باید سبک باشد مگر اینکه بعد از شام فعالیت شما آغاز شود.

ادامه خواندن “راز خوش اندامی جسیکا آلبا !”

بانوان و ورزش بدنسازی

ورزش بانوان

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است :

ادامه خواندن “بانوان و ورزش بدنسازی”

با نوع اندام خود بیشتر آشنا شویم

نوع اندام

 

این امـر غیر قابل انکار است: طرح اندام شما معین میکند که در چه روزی بـه دنیا آمده اید. هر چـند شـما می توانید ساخت و ترکیب کلـی بدن خود را تا حدودی تـغییر بـدهیـد (به عنوان مثال حجم چربی نسبت به حجم ماهیچه های بدن) و میتوانـید با کمک گرفتن از ورزش و رژیمهای غذایی تـا حـدودی فرم بدن خود را به شکل دلخواه در بیاورید، اما ساختـار کـلی بـدن شما همیشه همان طور باقی خواهد ماند.

در نگاه اول شاید این مطلب چندان خوشایند به نظر نرسد، اما به هر حال حداقل میتوانید از این امر مطلع شوید که نمی توانید به اندام هایی که ساختار آنها با فرم کلی بدنتان تناسبی ندارند، برسید. انواع فرم بدن را می توان به سه گروه تقسیم کرد: اکتومورف، اندومورف، مزومورف. اندام شما در هر یک از این گروه ها که جای بگیرد، باید نرمش های مربوط به همان نوع اندام را انجام دهید، تا بتوانید به بهترین نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.

نوع اندام

کتومورف (بدن های کشیده)

این فرم از اندام، باریک و کشیده است. این قبیل افراد معمولاً ساختار استخوانی ظریفی دارند، عرض شانه ها کم بوده و با باسن تقریباً به یک اندازه می باشد. دونده های دوی استقامت، بالرین ها، و بازیکن های بسکتبال را می توان در این گروه جای داد. (میشل فایفر، ویتنی هاستون، و هیتر لاکلیر از جمله بارزترین نمونه های این گروه به شمار می روند.)

تکنیک کار با وزنه: برای پرورش ماهیچه ها، این افراد می بایست 2 ست وزنه را برای هر قسمت از ماهیچه ها در برنامه ورزشی خود بگنجانند. تعداد دفعات تکرار نیز 6 تا 10 بار تخمین زده میشود. ماهیچه های بدن را تقسیم کرده و در هر روز بر روی یک سری از ماهیچه کار کنید و روز بعد بر روی گروه دیگر.

تکنیک حرکات قلبی-عروقی: هدف شما این است که استقامت خود را افزایش داده و سلامت قلب و ریه های خود را حفظ کنید. این نوع حرکات را باید در حدود 3 تا 5 مرتبه در طول هفته انجام دهید. هر جلسه 20 تا 40 دقیقه را به این کار اختصاص دهید و از حرکات آرام شروع کرده و به مرور بر شدت حرکات بیفزایید.

اندومورف

به فرم نرم، و پر انحنا اطلاق می شود و معمولاً به نام گلابی شکل معروف است. در این افراد معمولاً قسمت باسن خیلی پهن تر از شانه ها می باشد. هر چند افرادی که دارای یک چنین اندامی هستند، خیلی بیشتر گرایش به جذب چربی های اضافه دارند، اما بسیاری از خواننده ها و هنرپیشه های معروف با داشتن یک چنین اندامی به همه ثابت کرده اند که این نوع اندام چقدر می تواند جذاب باشد. زیباترین اندام های ظریف و دارای انحنا و قوس های زنانه جزء این گروه قرار می گیرند. (جنیفر لوپز، اپرا وینفری، سیندی کرافورد مثال هایی از این گروه می باشند)

ادامه خواندن “با نوع اندام خود بیشتر آشنا شویم”

دانلود سریال هیولا، قسمت سوم

دانلود سریال هیولا (قسمت سوم) با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P Blu-ray, 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این سریال ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

(پیش خرید سریال هیولا)
هم اکنون می توانید فایل را خرید و دانلود نمایید اما برای مشاهده آن نیاز به کلمه عبوری دارید که در صبح روز 23 اردیبهشت برای شما ارسال می شود.

دانلود سریال هیولا، قسمت سوم

نام سریال : هیولا

کارگردان : مهران مدیری

تهیه کننده : سید مصطفی احمدی

نویسنده : امیر برادران

بازیگران : فرهاد اصلانی, مهران مدیری, شبنم مقدمی, گوهر خیراندیش, شیلا خداداد, محمد بحرانی, سیما تیرانداز, میرطاهر مظلومی, نیما شعبان نژاد, عزت اله مهرآوران, فرزین محدث, افشین زینوری & محسن قاضی مرادی

کشور : ایران

ژانر : اجتماعی & کمدی

سال : 1398

زبان : فارسی

خلاصه داستان : سریال هیولا درباره زن,شوهری است که زندگی سالمی پیش گرفته‌اند. این زوج به مردی برخورد میکنند که باعث تغییر مسیر زندگی‌شان,ورود آن‌ها به کارهای خلاف می‌شود. از دل این داستان موقعیت‌های خنده‌دار,کنایه‌هایی سیاسی شکل میگیرد…

ادامه خواندن “دانلود سریال هیولا، قسمت سوم”

دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش

سینا سرلک دختر گل فروش

دانلود آهنگ جدید سینا سرلک به نام دختر گل فروش

Sina Sarlak – Dokhtare Gol Foroosh

ترانه : افشین مقدم ؛ موزیک و تنظیم : سعید رضایی

+ متن ترانه دختر گل فروش از سینا سرلک

سختیای زندگی رو / نمیشه آسون گرفت

با حلب پاره نمیشه / سقفی تو بارون گرفت

سینا سرلک دختر گل فروش | دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش

سختیای زندگی رو
نمیشه آسون گرفت
با حلب پاره نمیشه
سقفی تو بارون گرفت
نون بیار کباب ببر اسم یه بازى بود
فقط تو صف شلوغ فقر حتى نمیشه نون گرفت
این روزا از رو ندارى عاشق و معشوق میشن من یه لیلى میشناسم مهرشو از مجنون گرفت
دختر گل فروش از بس که گلاشو نفروخت کاسه ی گدایى رو به سمت این و اون گرفت
مردی که گلیمشو از توی آب در نیاورد یه اتاق بی اجاره گوشه ی زندون گرفت
هیچ کسی زیر پرش گله رو به چرا نبرد نی شکست و رنگ زوزه صدای چوپون گرفت
این روزا از رو ندارى عاشق و معشوق میشن من یه لیلى میشناسم مهرشو از مجنون گرفت
دختر گل فروش از بس که گلاشو نفروخت کاسه ی گدایى رو به سمت این و اون گرفت ادامه خواندن “دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش”

دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو

رضا یزدانی میرسم به تو

دانلود آهنگ جدید رضا یزدانی به نام میرسم به تو

Reza Yazdani – Miresam Be To

ترانه : مهدی ایوبی ؛ موزیک : میلاد بابایی ؛ تنظیم : میلاد عدل

+ متن ترانه میرسم به تو از رضا یزدانی

میتونم برای بغضت / همه چیمو داده باشم

میتونم به خاطر تو / از نفس افتاده باشم

رضا یزدانی میرسم به تو | دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو

میتونم برای بغضت
همه چیمو داده باشم
میتونم به خاطر تو
از نفس افتاده باشم
میتونم دنیا رو حتی با تو نادیده بگیرم تورو یاد من نیاره سمت خاطره نمیرم
میرسم به تو هرجوری که هست تو که خندیدی بغض من شکست
درد تو آخر درد من میشه آخر این بازی تن به تن میشه
من هوای تو رو دارم تو به فکر نفسم باش جز تو که چیزی نمیخوام از همه دنیا بسم باش
میرسم به تو هرجوری که هست تو که خندیدی بغض من شکست
درد تو آخر درد من میشه آخر این بازی تن به تن میشه ادامه خواندن “دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو”